Kaczor ja robię takie coś na plecy i jest mega: Podciąganie (ty bez tego ćwiczenia) Ściąganie za kark szeroko Ściąganie do klatki szeroko + wiosło Ściąganie do klatki V + drwal MC Po takim treningu srasz w gacie :-P
Zaczynam od ciężaru przysiad-160kg wl-105kg mc-160kg i dodaję co tydzień po 2,5kg w wl i 5kg w mc i przysiadzie, później przechodzę na 4,3,2 powtórzenia aż do stagnacji. W ćwiczeniach pomocniczych mam ustaloną progresję też po 2,5-5kg w zależności od ćwiczenia. pzdr
"Tyle, że podrzut i rwanie to najszybsze ruchy, gdzie cała "akcja" trwa 100 milisekund. Nie ma eksplozywności- nie ma bojów. " Racja. Miałem na myśli mniej złożone ćwiczenia typu- mc, siady, thrustersy. Rwania się nie chwytam nawet. Próbowałem w sobote robić siady rwaniowe i pozycja mało stabilna pewnie wszystko w środku za słabe na tego typu [...]
[...] nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. biceps-triceps, klatka-plecy, dwuglowe-czworoglowe. Natomiast wykonanie 2 cwiczen bez [...]
I dzień ma się ku końcowi - szczęście, że już. Po przyjściu z pracy i zakupach poleciałam w pełnym rynsztunku makijażowym na trening. Pewnie zabawnie to wyglądało, cóż oszczędność czasu wygrała niż niuanse z pudrem, cieniem, szminką czy saute ;-) Trening nóg zrobiony. Wszystki stres gdzieś popłynął coraz dalej z każdą kolejną serią. Przyjemne [...]
Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Wyjdź zanim bana dostaniesz. Crossfit i każdy rozsądny trening angażuje PLECY (MC, drążek, wiosłowanie), NOGI (przysiady, wykroki). Klatka, biceps są na samym końcu i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby [...]
NIEDZIELA 15.06.2014 CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (2) Miało być GPP2, zrobiłam pierwszą część i zabrałam sie za inne ćwiczenia, żeby maxy posprawdzać i się upewnić ile dam radę:-) 1a. RDL 3x 12 35-40-42,5 32,5kg/37,5kg/42,5kgx8+x4 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8-8-8 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg [...]
LOL "Z przysiadu, MC, dip, podciągania będziesz miał więcej pożytku dla i sily i wygladu." Przecież chłopak ma te ćwiczenia wplecione w swój plan!!! Nie kumam o co chodzi tej kobiecie OMG
[...] kilobb w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym chcial to wszystko robic to nie dalbym rady, dlatego rozdzielam to na dwa [...]
Wczoraj trening oczywiscie zaliczony. Małe modyfikacje były. Spore zakwasy nóg nie pozowliły na robienie zaplanowanego cwiczenia nóg, zrobilem na suwnicy, oraz nie robilem mc tylko ponownie wioslowanie. Ilość powtórzeń zgodna z założeniami. Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w [...]
Trafne spostrzeżenie. Jednak nie skupiałbym się na poszczególnych rozmiarach i dobieraniu do braków w proporcjach ciała ćwiczeń. Ruszyć muszę całe ciało a z doświadczenia jakie mam, wiem że z udem nie powinienem mieć problemów. Jeśli takowy po min 3 mscach FBW wystąpi to na pewno rozważę prysiudy. Najpierw chciałbym wzmocnić wszystkie mięśnie [...]
Ale tylko potwierdza się, że najprostsze ćwiczenia są chyba jednak najlepsze (Drążek, poręcze, przysiad, mc) Albo załóżmy wykroki z hantlami, mało kto dzisiaj to robi... A np. mi wchodzą zayebiście
A nogi urwała? Złą kolejność ćwiczeń zaczynasz od dużych partii (nogi, plecy). Generalnie plan słaby, zły dobór ćwiczeń. Brak przysiadu, MC, Wiosłowania. w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia takie jak rozpiętki.
Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]
Powinno się zaczynać od przysiadu lub MC a co do progresji to zależy od treningu, od wykonywanego ćwiczenia , od kolejności ćwiczenia za dużo pytań. Pozdrawiam
Więc jeśli już ma być tak podstawowy to uważam, że najlepsze będzie to: martwy ciąg dipsy w wersji na klatkę piersiową podciąganie na drążku wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę wspięcia same najlepsze, najcięższe, dające możliwość dokładania i dużej progresji ćwiczenia. Ewent. mc wymiennie wtedy z przysiadami. Ale mc naturalnie klasyk a [...]
[...] kręgosłup ci siądzie nawt jesli bedziesz mial pas . a niby czemu ma nie robic ? i co sie ma pas do tego ?! %-) hehehe jak sie nie znasz to nie doradzaj :-) do autora, smialo mozesz cwiczyc mc i siady, jesli technika wykonywania cwiczenia bedzie prawidlowa to nic Ci sie nie stanie :-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-08-22 13:50:07
5 kg to i tak dużo. Co do obciążeń w mc i siadach to dobrze, że masz na uwadze technikę i bezpieczeństwo, ale staraj się o progresję :-) jak masz wątpliwości co do techniki to możesz nagrać ćwiczenia. 1800 to nie jest dużo a nawet do tego nie dobijasz, ale ok ułóż sobie wszystko w głowie.